有研究发现，当人们在主动面对积极事件时，会报告更多的积极体验。品味（Savor）会使我们主动去注意周围的积极事物, 而这有助于我们获得更多的快乐、拥有更高的幸福感[4]。品味的能力可以通过量表进行测量，量表条目包括：

将要有好事情发生时，我会沉浸在期待的喜悦中

我知道怎么充分享受美好时光

好事发生，我能够想办法来让我的乐趣持续更长的时间

我喜欢把现在经历过的快乐时光收藏在记忆里，以便日后回味

只要我想，我就能让自己尽情享受生活

练习品味策略，享受仪式感

品味策略(savoring response or strategy)，指的是品味过程的操作层面, 是指人们在面对积极事件时会怎么想，如何做。

大量的研究已经发现，使用相应的品味策略能提高我们的幸福感；如果想要使积极情绪最大化，我们需要灵活运用并掌握尽可能多的品味策略。

Bryant 和 Veroff 在他们的专著中提出了 3 个能提高我们品味能力的具体方法，我们可以跟着练习：

(1)日常假期练习(The Daily Vocation Exercise), 即多品味日常生活，发现生活中细微的美好；

(2)生活回顾练习(The Life Review Exercise), 即把与积极事件相关的积极想法串联起来，形成自己的快乐思维序列；

(3)定格瞬间练习(The Camera Exercise), 即集中注意去体验，抓住瞬间，充分享受每一刻带来的快乐。

写在最后

相信很多人可能和学堂君一样，一提到仪式感，就是满满的批判与不屑。但在不断的文献查阅和码字中，我才真正认识仪式感，并意识到生活真的需要仪式感。

2020 于大家而言，注定是刻骨铭心的一年。2020 已然过去，但疫情的阴霾仍在，寒冷的冬日里，我们不妨和家人、朋友围坐一堂，精心准备个仪式，不吝啬彼此间的爱与关怀，携手一起勇敢的面对疫情带来的焦虑不安和恐惧。

在浓浓的仪式氛围里，让我们一起举杯："你好，2021！"

参考文献?[1] 冉雅璇,卫海英,李清 & 雷超.(2018).心理学视角下的人类仪式:一种意义深远的重复动作. 心理科学进展(01),169-179.?[2] 郭丁荣,任俊,张振新 & Fred B. Bryant.(2013).品味:主动用心地感受积极体验. 心理科学进展(07),1262-1271.?[3] Alcorta, C. S., & Sosis, R. (2005). Ritual, emotion, and ?sacred symbols: The evolution of religion as an adaptive ?complex. Human Nature, 16, 323–359.?[4]Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of ?positive experience. Mahwah, NJ: Lawrence, Erlbaum ?Association.作者简介：三三，编辑：Emeria，来自公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology），北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。?排版：小鲸鱼 ?Bobby

文章来源：《心理科学进展》 网址: http://www.xlkxjzzz.cn/zonghexinwen/2021/0210/691.html

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