压力是我们生活中不可避免的一部分，它能激发我们的力量，让我们持续在工作和学习上取得进展，但有时压力过大也会让人情绪、思维崩溃，导致不可预测的后果。

你的一天也许很棒，阳光明媚，但下一分钟你可能会有一个重大的危机，把你的世界颠倒过来。你无法控制周围的环境。但实际上，我们有能力控制你对压力的反应。

如果常规的方法无法让你的压力得到缓解，这里有几种有科学依据的做法也许能让你舒缓焦虑，抑郁，以及压力。纯自然疗法，无需医师指导。

一、进行足够的锻炼

如果只能选择一样来改善你的心理及生理健康状况，选择有规律的锻炼吧。

科研人员相信锻炼能促进血液循环，增加大脑供血，特别是杏仁核，海马这些区域，它们都与控制行为，情绪，以及对压力的反应有关。它们都能释放内啡肽，这种激素能使身体感觉良好。

你不需要做高强度的锻炼来缓解压力。依据一项涉及大学生的研究，科研人员发现，中等强度的锻炼就可以缓解压力。中等强度被定义为锻炼时你仍能讲话，但无法唱歌。

间歇性的高强度锻炼会增加压力以及炎症反应。紧张的锻炼可能会使已经受压的系统更加紧张不安，特别是那些平时不习惯锻炼的人群。

大量的研究显示有节律的锻炼可获得最佳收益。这样做可以让你体内的主要肌群挤压血液，促进循环。这些运动包括跑步，游泳，骑自行车，以及步行。以低到中等强度进行这些运动，每周至少三次，每次15到30分钟，持续十周或者更久。

二、注重睡眠

锻炼的另一个益处是它能改善你的睡眠质量，从而使你缓解压力，改善情绪。

睡眠质量的好坏不仅仅取决于睡眠时间的长短。你需要花时间让你的身体进行足够的睡眠循环才能达到自身修复的目的。从浅睡眠到深度睡眠，再到浅睡眠。养成良好的睡眠习惯可以训练你的大脑进行修复性睡眠。

三、深呼吸

进行简单的深慢呼吸就可以使你的大脑产生神奇的效果，压力也随之得到缓解。学会呼吸技巧可以让你觉得你有在生理上使自己平静下来的能力。使自己平静的同时，你的大脑电波也在改变。这是一种神经反馈。

四、练习瑜伽，太极，或者气功

瑜伽是锻炼的一种形式。除了可以促进身体释放内啡肽以外，瑜伽还能调理身体的中枢压力反应系统，称为hypothalamic-pituitary-adrenal axis（肾上腺皮质轴）。同时也可以改善睡眠质量。

两种来自中国的传统运动，太极和气功，也有非凡的减压功效。这两种运动都是低冲击，中等强度的有氧运动，包含了一系列流畅的动作，同时伴随着精神注意力，呼吸，协调，以及放松等方面的变化。

研究发现，太极和气功可以增加血液中的内啡肽含量水平，降低压力激素皮质醇的含量，以及改善免疫功能，这对于冠状病毒时期大有益处。常练太极和气功的人群大脑扫描显示α，β，θ脑电波活动增强，这表明增强了放松和注意力。

五、冥想

冥想与正念（mindfulness）是两种很好的舒缓压力的方式。

有科研人员研究了西藏佛教僧人的大脑，他们有了令人惊讶的发现。成千上万个小时的富有同情心的冥想已经永久性地改变了这些僧人大脑的结构及功能。一名41岁的僧人拥有一个33岁的大脑。

有研究显示，对于从未冥想过的人来说，每天只需要花30分钟时间进行冥想实践，经过2周以后大脑就会产生可以测量到的改变。

文章来源：《心理科学进展》 网址: http://www.xlkxjzzz.cn/zonghexinwen/2020/0919/401.html

上一篇：心理测试：觉得哪一个柚子最甘甜可口？测你是
下一篇：心理：你觉得哪一匹马最快？测你的社会地位五