四、 提高初中体育200米短跑成绩和效率的教学方式

(一)加强短跑技巧练习，提高200米短跑成绩

在200米短跑训练过程中，教师要结合有利于200米短跑成绩提高的各个技巧，做重点教学。引导学生在个人示范以及实践练习中，成为这些技巧的灵活使用者，这对学生体育测试成绩的提高十分关键。

首先，关注200米短跑起步和加速的速度和准确性。与其他短跑项目不同，200米短跑项目的起点在弯道处。合理使用起跑器，便成为学生要学习的重点。每一位学生的起跑习惯不同，因此在起跑时，要特别注意调整好双脚与起跑器之间的距离。在放置起跑器时，要保证其方向与弯道相切。日常训练过程中，教师要有意引导学生合理放置起跑器，将起跑器的位置与考试中起跑器位置保持一致，也能够为学生之后的起跑奠定良好的基础。在起跑器放置完成之后，教师要引导学生自主调整心态，将注意力集中在发令枪上。能够在听到枪响后，第一时间做准确判断。200米短跑训练过程中的加速也有很多技巧，当脚离开起跑器后，不要在第一时间抬头看路。而应当先加快速度，提高摆臂的幅度和速度，沿着跑道的弯道切线快速跑。在起跑过程中，一定要坚持稳准狠的原则。听到发令枪的声音，马上做出反应，不做任何无用动作。速度加到最大，尽可能缩短加速时间。200米作为短跑项目应当全程快速跑，在讲究起跑和加速技巧的过程中，逐渐融入自然轻松的跑步状态。

其次，关注200米短跑途中跑的稳定性。利用几秒钟的时间起步、提速，为之后的途中跑争取更多的优势。每一位学生有不同的速度和爆发力，在起跑阶段，学生的个人速度与爆发力会决定途中跑的优势高低程度。在途中跑时，要尽可能使用一些跑步技巧。像在弯道跑时，左肩应当比右肩低，右臂的摆动应当比左动稍微高一些。跑步时，要紧贴着跑道的内侧线，眼睛要盯着前方大概20米的地方。这些技巧容易学习并且容易掌握，但在实践中记得应用或应用正确则不简单。在教学过程中，教师要加强途中跑练习。在学生跑步的过程中，通过提醒，让学生尝试使用这些技巧，将这些技巧纳为200米短跑的本能，从而保证速度趋于平稳，将个人速度保持在最高。

另外，要关注200米短跑的冲刺技巧。在最终的冲刺阶段，学生的跑步技巧与心态会统一表现在他的跑步状态中。冲刺过程中，每一位跑步者都应当尽全力去将自己的优势保持到最后，将最多的精力放在稳定速度上。不要因为其他人的快慢变化而影响自己，更不要因为顾虑自己的位置或担心他人超越而失去个人跑步的平衡。特别关注这一阶段的呼吸、摆臂，让跑步中的步伐与节奏协调，避免撞线是取得胜利的关键。

(二)加强短跑教学创新，提高200米短跑成绩

加强200米短跑训练创新，有助于初中学生200米短跑训练兴趣的提高。创新，不意味着只关注学生的快乐和兴趣。要引导学生在快乐的学习过程中完成200米短跑成绩提高的目标，帮助学生树立更大的目标，找到更多的动力。

在日常教学过程中，教师要关注学生增大最大速度跑能力的训练活动。在初中阶段，教师可以利用行进间跑训练、短距离接力跑训练、让距离追赶短跑训练、顺风跑、下坡跑训练、短距离变速跑训练等多种训练方式，让学生在变化中寻找提高个人速度的方式。在这些训练活动中，教师可以加入游戏元素。像在短距离追赶跑训练活动中，教师可以通过两两PK的方式开展班级内的车轮战，赛制分为男生组与女生组。在保证公平的前提下，激发学生的胜负欲，在课堂中努力寻找个人短跑能力提高的技巧。在下坡跑训练中，教师可以加入其他元素。像给每一位学生戴一顶特殊的帽子，帽子上有风车与风车转动计数器。哪一位同学下坡跑过程中风车转动数最大，哪一位同学获胜。鼓励学生在学习科学方式的同时，收获一些乐趣，找到体育项目竞技之外的快乐，有利于初中学生体育学习热情的提高，更能将200短跑训练的地位提高。多开发新的教学方式，并在教学活动中大胆应用，是每一位教育工作者展示个人教学价值的实践。

(三)加强放松训练力度，提高200米短跑成绩

放松，是200米短跑必不可少的环节之一。做好放松训练，让初中学生掌握正确的放松方法，能够让学生在高速运动之后，保证身体状态良好。更能为下一次高速运动过程中的神经系统与运动系统配合打下良好的基础。放松训练，能够增强初中学生的安全意识，避免学生因身体问题或肌肉状态问题在短跑中受伤，还能让学生具备完善的短跑思维。

文章来源：《心理科学进展》 网址: http://www.xlkxjzzz.cn/qikandaodu/2021/0708/838.html

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