4步让“双心”都受益

　　不良情绪和心脏疾病能够互相影响，下面4个“养心法”，既能帮你保持好心情，又能保护心脏健康。

　　1

　　读书、运动释放快乐激素

　　无意识地久坐、多吃、失眠等，可能是不良情绪的信号，应想办法尽快摆脱。

• 　　选一两项自己喜爱的运动，最好是户外运动能帮助身体释放更多快乐激素（内啡肽）。建议每周运动5次左右，每次30分钟以上。

• 　　读书、写日记、看电影、听歌等也有助开阔心胸、纾解不良情绪。

　　2

　　合理作息，避免负面情绪

　　休息对健康至关重要，吃好睡好是释放压力最重要的一环。

　　无论是因为工作还是娱乐，都不该牺牲休息时间，也不要向以后“借时间”。否则会影响后续的工作效率和生活节奏，无形中为自己增加压力，积累负面情绪。

　　3

　　和乐观的人交朋友

　　走出“网络社交”、减少“负面社交”，和让你感到舒适的朋友见面联络感情。老年人更要重视孤独感的察觉，积极走出去，参与社交活动。

　　4

　　偶尔“暂停”一下

　　日常生活中可以做一些正念或者冥想。尤其是在陷入自我否定、情绪消沉时，可停下手中的事儿反省一下自己的内心，有利于提升积极情绪。

　　读一些哲学、历史类书籍可提升人文修养；吃苦能磨炼意志，吾日三省吾身以提升觉悟。

　　从今天起，做一个没心没肺没烦恼，有头有脑有智慧的人。▲

文章来源：《心理科学进展》 网址: http://www.xlkxjzzz.cn/zonghexinwen/2022/0318/904.html

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